El modelo que seguimos está basado en la premisa de «trabajamos en todas las sesiones con los porteros«. Y añadiría «impactando lo menos posible las sesiones con el equipo completo». Vamos a ver cómo ponemos esto en práctica.
– Trabajo en pista con todo el equipo –
Usamos los calentamientos en pista para hacer trabajo técnico y trabajo táctico. Cuando está el entrenador de porteros dedicamos 15 minutos y cuando no, 10 minutos. La diferencia en el trabajo es que añadimos un trabajo de recuperación de balón y pase largo (una vez a la semana).
Un primer ejercicio con lanzamientos guiados para trabajar técnica con algún componente táctico. Habitualmente combinamos dos zonas de lanzamiento, aunque no es obligatorio (en función del número de jugadores)
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- Extremos – 6 metros
- 6 metros – 9 metros
- 9 metros – Extremos
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Un segundo ejercicio, sobre los objetivos tácticos que estén planificados para esa sesión. Repartimos el trabajo de cada día en función de las zonas de lanzamiento ( un día extremos, otro día 6 metros y otro 9 metros). Los lanzadores tienen dos opciones de lanzamiento que cambian en función de la programación (por ejemplo, armado a media altura – lanzamiento a media altura y armado rectificado, lanzamiento arriba).
Un tercer ejercicio de recuperación rápida de balón y pase largo. Un ejercicio muy parecido al anterior (para evitar pérdidas excesivas de tiempo explicando un nuevo ejercicio) que incluya la recuperación rápida del balón y un pase largo del portero a un compañero que corre (contragol o contataque).
– Trabajo con el entrenador de porteros –
Durante el resto de la sesión, realizamos con los porteros un trabajo de mejora técnica. Mientras que hay un portero en la portería, el otro se va a trabajar con el entrenador de porteros. En función de la zona de lanzamiento del día, realizamos los gestos técnicos específicos de su categoría y zona.
El trabajo técnico debe ir acompañado de una componente táctica (por ejemplo, observar el armado de brazo) y es aconsejable que tenga una parte de colocación previa. También es necesario que los lanzamientos que hagamos no se hagan siempre desde zona central, para trabajar también el concepto de «parada en el plano», ligado a la orientación del cuerpo.
– Trabajo antes de la sesión –
Antes de las sesiones les sugerimos un calentamiento añadido al del resto del equipo. En él nos centramos en las necesidades reales del portero, que difieren bastante de las del resto del equipo.
El trabajo que se plantéa debe realizarse en un tiempo moderado, alrededor de 3 minutos, para no interferir con el resto del entrenamiento. Incluso se puede pedir a los porteros que lleguen ese poquito de tiempo antes para realizar su calentamiento.
Este trabajo es muy importante, dado que si se realiza de manera constante, conseguimos una espectacular mejora en la flexibilidad de los porteros.
– Trabajo durante la sesión –
En el caso que no esté disponible durante la sesión del entrenador de porteros, o directamente que el Club no tenga esa figura, debemos plantear un trabajo para que realicen al margen. Si nuestro equipo tiene 3 porteros, no podemos permitir que pierdan ese valioso tiempo, debemos darles un trabajo.
El trabajo que proponemos se divide en cuatro ejercicios:
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- Trabajo genérico de fuerza
- Coordinación o resistencia
- Trabajo específico de fuerza (para la realización técnica)
- Trabajo técnico
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Cada día de la semana se realizan unos ejercicios distintos, intentando asociarlos al trabajo de pista que se ha realizado ese día (por ejemplo, si ese día se han trabajado extremos, el trabajo técnico está enfocado hacia la parada en bloque). Los ejercicios cambian cada dos meses.
De este modo, les damos una serie de herramientas para mejorar, tanto la fuerza como la técnica. Y evitamos que pierdan el tiempo durante la sesión.
– Trabajo en los partidos –
En los partidos también se puede aprovechar para continuar con el trabajo de los porteros. Se debe seguir trabajando con la propuesta de calentamiento individual. También se puede realizar el mismo tipo de calentamiento en pista, incluso algún trabajo de lanzamiento dirigido para entrar en calor.
– Trabajo psicológico –
No debemos olvidar la importancia de la psicología del portero. Nuestro puesto específico tiene muchas particularidades que hace que sea necesarias unas consideraciones especiales. Estas se deben trabajar durante las sesiones con pequeñas rutinas e incluso durante los partidos.